6 brzuszków brzucha

W miarę zbliżania się lata centra fitness zaczynają być zatłoczone ludźmi, którzy próbują stracić dodatkowe kilogramy uzyskane przez resztę roku. Ale nawet jeśli nie masz czasu na siłownię, możesz nadrobić zaległości bez wychodzenia z domu.

Ponieważ każda kobieta chce mieć ustalony brzuch, aby cieszyć się sezonem fitness, przygotowaliśmy serię ćwiczeń, aby zgnieść brzuch w zaledwie 15 minut dziennie i aby móc paradować na plaży lub basenie.

1? Noga i tułów współpracują ze sobą

Połóż się na plecach, opierając stopy o podłogę i kładąc ręce za głową. Następnie wydychaj nogi w kierunku tułowia podczas wydechu i podnoś tors w kierunku kolan. Wróć do pozycji wyjściowej, powtarzając ruch dziesięć razy. Po kilku dniach powtórz ćwiczenie 15 razy i ponownie po kilku dniach powtórz je 20 razy.

2? Lifting bioder

Połóż się na plecach, unosząc lekko zgięte nogi i wyciągając ręce po bokach, dłońmi skierowanymi w dół. Podnieś stopy w kierunku sufitu, aż odsuniesz dolną część pleców od podłogi, koncentrując siłę ruchu na brzuchu, starając się nie używać siły nóg. Rozpostarte ramiona podtrzymują ciało, aby pozostać stabilnym podczas ćwiczeń. Wróć do pozycji wyjściowej, powtarzając ruch dziesięć razy. Po kilku dniach powtórz ćwiczenie 15 razy i ponownie po kilku dniach powtórz je 20 razy.

3? Naprzemienne nogi

Połóż się na plecach, rozkładając nogi na podłodze i lekko zginając kolana, jednocześnie podtrzymując głowę i ramiona tuż nad podłogą. Podnoście nogi naprzemiennie w kierunku tułowia, jednocześnie przytrzymując dolną część pleców przy podłodze. Wróć do pozycji wyjściowej, powtarzając ruch dziesięć razy. Po kilku dniach powtórz ćwiczenie 15 razy i ponownie po kilku dniach powtórz je 20 razy.

4? Łączenie nóg

Połóż się na plecach, rozkładając nogi na podłodze i lekko zginając kolana, jednocześnie podtrzymując głowę i ramiona tuż nad podłożem, z rękami za głową. Podnieś połączone nogi w kierunku tułowia, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, powtarzając ruch dziesięć razy. Po kilku dniach powtórz ćwiczenie 15 razy i ponownie po kilku dniach powtórz je 20 razy.

5? Naprawiono stopy

Połóż się na plecach, opierając stopy płasko na podłodze i zginając kolana. Aby utrzymać stopy na podłodze, zaleca się stosowanie ochraniaczy na golenie o wadze od 2 kg do 5 kg. Połóż dłonie na klatce piersiowej i unieś tułów w kierunku nóg, całkowicie odrywając dolną część pleców od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej, powtarzając ruch dziesięć razy. Po kilku dniach powtórz ćwiczenie 15 razy i ponownie po kilku dniach powtórz je 20 razy.

6? Boczny brzuch ze stałymi stopami

Połóż się na plecach z prawą stopą płasko na podłodze, a lewa noga zgięta i skrzyżowana pod prawą. Trzymaj prawą rękę za głową, a lewą dłoń na brzuchu. Podnieś tułów, przynosząc prawy łokieć w kierunku lewej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej, powtarzając ruch dziesięć razy. Po zakończeniu odwróć boki. Po kilku dniach powtórz ćwiczenie 15 razy i ponownie po kilku dniach powtórz je 20 razy. Ponownie, aby utrzymać stopy na podłodze, użyj goleni o wadze od 2 kg do 5 kg.

Wykonuj wszystkie proponowane ćwiczenia, niezależnie od tego, czy jesteś na poziomie początkującym (10 powtórzeń), średnio zaawansowanym (15 powtórzeń) lub zaawansowanym (20 powtórzeń). Kończąc je wszystkie, zamkniesz pierwszą klasę. Na dowolnym poziomie trudności zaleca się powtórzenie serii trzy razy.

6 Minutowy Trening Abs - Szybki Trening Mięśni Brzucha (Kwiecień 2024)