5 działań poprawiających jakość życia

Dowiedz się o czynnościach, które poprzez ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ na jakość życia i samopoczucie.

1? Joga dla poprawy nastroju

Czy ćwiczenia jogi mogą poprawić nastrój, ponieważ wiąże się to ze znacznym wzrostem neuroprzekaźnika GABA? odpowiedzialny za zmniejszenie lęku? według badań opublikowanych w Journal of Alternative and Complementary Medicine w USA

Oprócz pomagania osobie w lepszym samopoczuciu ten neuroprzekaźnik odpowiada również za napięcie mięśni. Dlatego joga nie tylko zapewnia lepsze samopoczucie, ale także piękniejsze mięśnie.

Jednak aby osiągnąć te wyniki, ważne jest, aby ćwiczyć jogę co najmniej trzy razy w tygodniu przez godzinę.

2? Tai Chi, aby zmniejszyć stres

Badania wykazały, że Tai Chi może znacząco wpływać na redukcję stresu. Tai Chi to chińska sztuka walki, w której kombinacja pozycji i ruchów przepływa między sobą.

Ponieważ Tai Chi jest tradycyjnie praktykowane podczas stania, ruchy, które ciało powoli wykonuje w połączeniu z oddychaniem, sprzyjają rozluźnieniu mięśni i uspokajają umysł.

Ta praktyka pozwala przyzwyczaić się do powolnych ruchów, czyniąc je spokojniejszymi i mniej chętnymi do zrobienia wszystkiego w pośpiechu.

3? Podnoszenie ciężarów, aby myśleć jaśniej

Badania wykazały, że ci, którzy podnoszą nawet przy niskiej intensywności 3 do 5 razy w tygodniu, mogą lepiej radzić sobie z testem poznawczym niż ci, którzy w ogóle nie podnoszą. Według badań grupa podnoszenia ciężarów poprawiła swoją zdolność do planowania i wykonywania więcej niż jednego zadania na raz.

Inne badania wykazały również, że każdy, kto ćwiczy podnoszenie ciężarów przez godzinę 2-3 razy w tygodniu przez rok, ma lepszą zdolność koncentracji i może podejmować mądrzejsze decyzje w obliczu rygorystycznych testów mózgu.

Niewątpliwie warto ćwiczyć lekkie podnoszenie ciężarów kilka razy w tygodniu, ponieważ oprócz wspomnianych już korzyści kulturystyka może nawet pomóc w generowaniu nowych neuronów.

4? Pilates w celu poprawy jakości snu

Badanie przeprowadzone w Appalachian State University Us USA udowodniło związek między treningiem pilatesu a lepszymi wzorami snu.

Według danych badawczych pilates, którzy ćwiczą dwa razy w tygodniu w sesjach 75-minutowych lub 3 razy w tygodniu w sesjach 50-minutowych, rzadziej mają zaburzenia snu.

Uważa się, że świadomość własnego ciała, które się gromadzi, pomaga praktykującemu sprawić, że jest w stanie oderwać się od zmartwień i zrelaksować się na dobry sen.

5? Cykl dla większej energii

Kolejnym odkryciem badaczy jest to, że? Pedałowanie? 30 minut może pomóc zwiększyć poziomy energii w ciele. Badania wykazały, że pedałowanie aktywuje obwody mózgowe, które sprawiają, że człowiek czuje się pełen energii.

Chociaż wydaje się, że aktywność fizyczna sprawia, że ​​osoba jest bardziej zmęczona, w rzeczywistości osoba ta zyskuje znacznie więcej energii i staje się jeszcze bardziej aktywna, jeśli regularnie ćwiczy.

Teraz, gdy znasz korzyści płynące z tych ćwiczeń fizycznych, możesz wybrać jeden z nich, aby zacząć ćwiczyć i cieszyć się tym, co mają do zaoferowania. Wypróbuj

Biotebal - Kosmetyki (Może 2024)