Wszyscy musieliśmy zmierzyć się z tymi nocami, kiedy nie możemy spać. Możesz być bardzo zmęczony, ale po prostu nie możesz zasnąć.
Być może martwisz się o ważne spotkanie następnego dnia, martwisz się, że sympatia nie zareagowała, lub wstydzisz się, że pamiętasz dziwną sytuację, której doświadczyłeś dziesięć lat temu.
Bez względu na powód, dla którego nie można spać, spędzanie długich minut i godzin na oczekiwaniu na alarm w niczym nie pomaga.
Jeśli wziąłeś gorący prysznic, opuściłeś ciemny pokój, wyeliminowałeś hałas i nadal nie możesz spać, spójrz na 5 wskazówek, które zebraliśmy, aby pomóc ci szybko zasnąć.
1. Skoncentruj się na relaksujących obrazach, a nie na owcach
Badanie z 2010 r. Na Uniwersytecie Oksfordzkim wykazało, że w przeciwieństwie do powszechnego przekonania, liczenie owiec nie ma wpływu na indukcję snu. Ale nie wszystko stracone, ponieważ istnieje lepsze rozwiązanie.
Przeczytaj także: 10 Naturalne ukojenie, które pomaga leczyć niepokój, bezsenność, a nawet depresję
Zdaniem naukowców myślenie o relaksujących obrazach spokojnych miejsc, takich jak plaża lub górzysty krajobraz, jest o wiele bardziej skuteczne, ponieważ pomaga nam uspokoić mózg i zasnąć. Średnio uczestnicy badania, którzy stosowali tę technikę, zasnęli 20 minut wcześniej niż ci, którzy policzyli owce lub nic nie zrobili. Wydaje się, że warto.
2. Jeśli chcesz coś powiedzieć, zacznij od tyłu
Jeśli czujesz, że po prostu potrzebujesz liczb, aby zasnąć, wskazówka jest zrobić to wstecz i pomyśleć o sekwencjach, a nie o sekwencjach bezpośrednich. Oznacza to, że zamiast zaczynać od liczby 1 i liczyć bez końca na sen, możesz na przykład zacząć od 1000 do 1, licząc od 3 do 3 lub po prostu liczby nieparzyste.
Ta sztuczka działa jak odwrócenie uwagi od mózgu, przyciągając naszą uwagę bez trudności i może powodować frustrację, podczas gdy liczenie owiec jest zbyt łatwe dla naszego umysłu.
3. Użyj techniki oddychania 4-7-8
Istnieją pewne odmiany tej techniki, ale zasada jest taka sama: powinieneś wdychać, wstrzymywać oddech i wydychać, kontrolując, ile sekund każda akcja powinna zająć. W tym przypadku sztuczka polega na wdychaniu przez cztery sekundy, utrzymywaniu powietrza przez siedem i wydychaniu przez osiem w kółko.
Inną techniką jest wdech przez trzy sekundy i wydech przez sześć, dzięki czemu możesz wybrać tę, w której czujesz się najlepiej. Celem tych wzorów jest spowolnienie oddechu i skupienie uwagi na tym procesie, zamiast martwienia się o szefa lub rachunki.
Przeczytaj także: 31 porad dotyczących radzenia sobie z bezsennością
4. Użyj aktywnej wyobraźni
Aktywna wyobraźnia jest techniką wywołującą sen, która przypomina aktywną medytację. Polega na siedzeniu w wygodnej pozycji, rozluźnieniu całego ciała, powolnym oddychaniu i skupieniu się na sytuacji, przedmiocie lub miejscu, które sprawiają, że czujesz się spokojny.
Sukces tej techniki zależy od tego, czy doświadczenie jest niezwykle indywidualne, co oznacza, że nie ma sensu wyobrażać sobie przypadkowej plaży. Aby aktywna wyobraźnia działała, musisz skupić się na sytuacjach, które są dla ciebie naprawdę ekscytujące, relaksujące i pozytywne, takich jak pokój dziecięcy lub zapach domu babci w porze lunchu.
5. Ćwicz przerywanie myśli.
Jesteś w łóżku, gotowy do snu, ze świeżo wypraną pościelą i miękką piżamą. Ale zamiast zasnąć, myślisz o wszystkim, co może pójść nie tak podczas jutrzejszego spotkania z szefem, albo nonsensie, który powiedziałeś 5 lat temu byłemu hodowcy.
W takim przypadku skupienie się na relaksującym obrazie może być trudne, ale można zastosować inną technikę. Kiedy te myśli zapanują w twoim umyśle, powinieneś pomyśleć o wielkim STOP! Wielkimi literami, jak wielki znak drogowy. Pomoże to mózgowi odwrócić te lękowe myśli. Jeśli wrócą, powtórz technikę.
Zły sen jest normalny, choć nieprzyjemny. Jeśli jednak trudności z zasypianiem są powtarzającym się problemem w twoim życiu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem w celu ustalenia przyczyn.
Przeczytaj także: Jak wybrać odpowiednią poduszkę
12 rzeczy, które wkurwiają podczas spania (Kwiecień 2024)
- Dobrobyt
- 1,230
