Czy wiesz, że w 1 kg tłuszczu jest około 7700 kalorii? Oznacza to, że w celu zmniejszenia 1 kg tłuszczu należy „wydać” na aktywność fizyczną i / lub zmniejszyć, poprzez zmiany diety, 7700 kalorii.
Brzmi jak dużo ?! W rzeczywistości nie jest mało! Ale jest to całkowicie możliwe. Chcesz dobry przykład, jak to zrobić w ciągu 15 dni? Spalanie 500 kalorii dziennie lub spalanie 200 dodatkowych kalorii (chodzenie), nie spożywanie kolejnych 300 kalorii podczas jedzenia (na przykład odmawianie ciasta).
Dla tych, którzy chcą zrzucić 1 kg w ciągu miesiąca, zaleca się zmniejszenie o około 256 kalorii dziennie, co nie jest takie trudne: chodzenie w lekkim tempie 1 godzinę dziennie jest na przykład świetną wskazówką! Wyniki z pewnością nadejdą pod koniec miesiąca!
Poniżej znajdziesz wskazówki, jak zmniejszyć kalorie w codziennym życiu, poprzez zmiany diety, aktywność fizyczną lub rutynowe czynności (których wiele osób nie wie, ale także? Spalić kalorie?).
Warto wspomnieć, że aby osiągnąć dobre wyniki, idealnym rozwiązaniem jest połączenie kilku wskazówek z poniższej listy, zarówno jedzenia, jak i zajęć! Czy nie musisz codziennie wykonywać tej samej czynności lub codziennie kroić ten sam rodzaj jedzenia?
Oznacza to, że niekoniecznie musisz biegać 25 minut każdego dnia miesiąca? Możesz to zrobić od poniedziałku do piątku, aw weekendy? Burn? około 256 kalorii poprzez inną aktywność (np. jak jeździć konno?).
50 wskazówek, które pomogą Ci zrzucić 1 kg (w ciągu 1 miesiąca lub krócej)
Aby postępować zgodnie ze wskazówkami, w pierwszym miesiącu możesz na przykład: wybrać aktywność fizyczną, którą lubisz ćwiczyć w ciągu tygodnia; zacznij codziennie jeść owoce przed lunchem i owoce przed kolacją; aw weekendy baw się dobrze na rolkach.
Z czasem możesz zwiększyć swoje codzienne czynności, jeśli to możliwe. A może po kulturystyce zabierzesz psa na spacer? Czy też coraz bardziej poprawiasz swoją dietę? W końcu przekonasz się, że możesz żyć bardzo dobrze, na przykład bez jedzenia fast foodów w każdy weekend.
Dzięki temu bez większego wysiłku będziesz postępować zgodnie z coraz zdrowszymi nawykami i na pewno zobaczysz dobre wyniki w równowadze, a zwłaszcza pod względem jakości życia!
Jedzenie
Warto wspomnieć, że poniższe przykłady biorą pod uwagę, że chcesz wydać około 7700 kalorii, zmieniając tylko swoje nawyki żywieniowe, tj. Bez ćwiczeń. Czy w związku z tym ograniczenia dietetyczne są nieco większe? To podkreśla znaczenie kojarzenia zrównoważonej diety z praktyką przynajmniej jednej aktywności fizycznej, aby osiągnąć lepsze wyniki.
1. Jedz jeden owoc przed obiadem i jeden owoc przed obiadem codziennie przez 20 dni. Badania z Uniwersytetu Stanowego Pensylwanii w Stanach Zjednoczonych wykazały, że jedzenie owoców około 15 minut przed jedzeniem może zaoszczędzić do 187 kalorii. Wynika to z tego, że zwykle jedzą mniej w głównym posiłku.
2.Czy masz zwyczaj jedzenia pizzy w weekendy? I najgorsze: kiedy jesz, zwykle nie zatrzymujesz się w pierwszym kawałku? Wyklucz ten nawyk z diety przez co najmniej miesiąc (tj. Przestań jeść pizzę przez cztery weekendy), a możesz zaobserwować dobre wyniki odchudzania.
3. Czy lubisz zupy? Zupę warzywną (bez ziemniaków, sera, śmietany, soli itp.) Przed obiadem i kolacją przez 1 miesiąc. Naukowcy twierdzą, że może to pomóc w obniżeniu wartości kalorycznej następnego dania nawet o 130 kalorii.
4. Zmniejsz ilość oliwy z oliwek, którą codziennie przyprawiasz sałatkę w ciągu 1 miesiąca. Chociaż jest to zdrowa żywność, warto zauważyć, że jest również kaloryczna, więc nigdy nie należy jej nadużywać.
5. Czy w weekendy masz zwyczaj jedzenia przekąsek w barze przekąskowym w mieście? Wiedz, że przekąska z chlebem hamburgerowym, burgerem wołowym, majonezem, keczupem, musztardą, sałatą, pomidorem i jajkiem może przekraczać 600 kalorii! Dlatego zniesienie tego nawyku na co najmniej 1 miesiąc może być wielkim krokiem w kierunku osiągnięcia dobrych wyników równowagi.
6. Kiedy pijesz piwo, zwykle pijesz około 5 puszek? Dlatego dobrą wskazówką, aby stracić 1 funt w ciągu miesiąca, jest pozostanie bez tego nawyku (nawet w weekendy).
7. Przestań zażywać napoje gazowane po obiedzie i kolacji (lub o innej porze dnia) przez miesiąc.
8. Zapomnij o czekoladkach, które masz w zwyczaju codziennie jeść po obiedzie lub kolacji.
9. Nie cukierź swojej kawy cukrem przez co najmniej 1 miesiąc, aby zacząć widzieć dobre wyniki.
10. Codziennie uciekaj ze smażonych potraw.Na przykład, jeśli masz ochotę zjeść ziemniaki, zrób je w piekarniku.
11. Nie dodawaj sera do codziennych potraw (omlet, makaron, przekąska z brązowego chleba itp.).
12. Petit Gateau to pyszna słodycz, prawda? Ale musisz się temu oprzeć, jeśli to możliwe, jeśli chcesz schudnąć! To dlatego, że cukierek (babeczka plus lody) ma około 400 kalorii.
13. Oderwij się od fast foodów (w tym weekendów)! Jeśli jesz na przykład przekąskę Big Tasty plus (duży) chips ziemniaczany i (dużą) szklankę coli, zużywasz 1453 kalorii. Zjedz to? Combo? 5 razy w miesiącu zużyjesz 7265 kalorii! To prawie wystarczy, aby zdobyć funta? Idź więc w drugą stronę i unikaj tego rodzaju jedzenia!
14. Czy masz zwyczaj jedzenia co najmniej 2 francuskich chlebów dziennie (na przykład rano i wieczorem)? Wiedz, że dodają do 260 kalorii, więc jeśli chcesz schudnąć, zacznij od wycięcia tego elementu diety.
15. Czy jesteś przyzwyczajony do używania cukru do osłodzenia naturalnych soków, a także owoców takich jak truskawka, papaja, awokado itp.? Pamiętaj, że 4 płytkie łyżki (63 g) cukru stanowią około 250 kalorii, więc najlepiej jest rzucić ten nawyk!
16. Zapomnij o ciasteczkach na co dzień! Nawet krakersy? Woda i sól? Czyż nie jesteście przyjaciółmi? diety. 12 jego jednostek to 260 kalorii.
Aktywność fizyczna
Pamiętaj, że poniższe przykłady biorą pod uwagę, że chcesz wydać około 7700 kalorii na same działania, bez kojarzenia ich ze zmniejszeniem kalorii w czasie posiłku. Z tym oczywiście wysiłek jest większy.
Po raz kolejny wzmocniono potrzebę powiązania działań ze zmniejszonym spożyciem kalorii. W ten sposób spalenie 7700 kalorii (na utratę 1 kg tłuszczu) nastąpi znacznie prościej i szybciej.
17. Chodź lekko każdego dnia (w tym w soboty i niedziele) przez 1 godzinę przez miesiąc;
18. Spaceruj w bardzo szybkim tempie codziennie przez 15 dni;
19. Biegaj w umiarkowanym tempie codziennie przez około 25 minut przez 1 miesiąc.
20. Ćwicz taniec towarzyski przez 1 godzinę lub dłużej codziennie przez 1 miesiąc.
21. Ćwicz codziennie lekcje baletu przez 1 godzinę w ciągu 15 dni.
22. Graj w koszykówkę codziennie przez około 50 minut przez 15 dni.
23. Ćwicz lekcje boksu codziennie przez około 50 minut przez 15 dni.
24. Ćwicz zajęcia capoeira codziennie przez około 50 minut przez 15 dni.
25. Graj w piłkę nożną codziennie przez około 50 minut przez 15 dni.
26. Odbywaj zajęcia aerobiku od poniedziałku do piątku (tj. 5 razy w tygodniu), około 1 godziny dziennie przez miesiąc.
27. Odbywaj gimnastykę olimpijską od poniedziałku do piątku (tj. 5 razy w tygodniu), około 1 godziny dziennie przez miesiąc.
28. Graj w piłkę ręczną codziennie przez około 50 minut przez 15 dni.
29. Ćwicz zajęcia Jiu-jitsu codziennie przez około 50 minut przez 15 dni.
30. Ćwicz codziennie lekcje judo przez około 50 minut przez 15 dni.
31. Ćwicz, wchodząc i schodząc po schodach przez około pół godziny dziennie przez 15 dni.
32. Graj w tenisa przez około 1 godzinę dziennie przez 15 dni.
33. Ćwicz przez około 1 godzinę dziennie na eliptycznym trenerze siłowni.
34. Ćwicz naukę pływania przez około 1 godzinę dziennie przez 14 dni.
35. Wstań wiosło przez około 1 godzinę dziennie od poniedziałku do piątku (ponad miesiąc).
36. Skakanka przez około 40 minut dziennie przez 26 dni.
37. Cykl codziennie przez około 1 godzinę w ciągu 1 miesiąca.
38. Ćwicz 52 minuty treningu siłowego, aby spalić około 260 kalorii.
Zdrowe nawyki, które możesz przyjąć
Poniżej znajdują się inne nawyki, które sprawiają, że wydajesz około 250 kalorii i które mogą pomóc Ci osiągnąć cel, jakim jest utrata wagi. Oczywiście muszą być one związane z aktywnością fizyczną i zbilansowaną dietą.
39. Zabierz swojego psa na spacer codziennie przez miesiąc. W ciągu 1 godziny jazdy możesz spalić około 300 kalorii.
40. 1 godzina zabawy z psem? lubisz łapać piłkę i rzucać nią w niego? Może sprawić, że spalisz do 260 kalorii. Ciesz się robieniem tego w ciągu miesiąca.
41. Idź do pracy pieszo od poniedziałku do piątku. Prawdopodobnie będziesz miał dobre wyniki odchudzania!
42. Miłej zabawy podczas spalania kalorii: Jazda na rolkach przez około 52 minuty dziennie przez 1 miesiąc.
43. W razie potrzeby posprzątaj dom przez 1 godzinę: dzięki tej czynności możesz spalić około 250 kalorii.
44. Czy mieszkasz w budynku? Opuść windę! Idź codziennie po schodach, kiedy wychodzisz i wracasz do domu!
45. 1 godzina mycia samochodu spala około 250 kalorii. (Oczywiście, że nie będziesz tego robić codziennie, ale może to być dobra czynność, gdy twój pojazd naprawdę wymaga czyszczenia. Będziesz łączyć biznes z przyjemnym.)
46. Kto powiedział, że zakupy nie są dobre? Podczas 1-godzinnego spaceru po centrum handlowym lub supermarkecie, podczas umiarkowanego spaceru, możesz wydać około 250 kalorii.(Prawdopodobnie nie zrobisz tego każdego dnia miesiąca, ale czasami może to być „aktywność” dnia).
47. Jeździć konno przez około 1,5 godziny, aby wydać około 260 kalorii. (Jest to świetna wskazówka dla dobrego wydatkowania kalorii w weekend, kiedy na przykład nie chodzisz na siłownię).
48. Kręgle z przyjaciółmi przez około 1,5 godziny i spędzić około 260 kalorii. Kolejna świetna wskazówka dla wydawania kalorii w jeden dzień (lub więcej dni) weekendu!
49. Uprawiaj seks codziennie, jeśli to możliwe. W ciągu 1 godziny ćwiczeń możesz spalić około 200 kalorii!
50. Robiąc naczynia przez około 1 godzinę po obiedzie i 1 godzinę po obiedzie możesz spalić około 300 kalorii.
Robiłam 50 krokodylków dziennie przez 30 dni i oto co się stało (Kwiecień 2024)
- Jedzenie, diety, odchudzanie
- 1,230
