The funkcjonalne oleje Pochodzą z nasion oleistych i owoców. Ponieważ zawierają kwasy omega 3, 6 i 9, mają działanie przeciwzapalne, które pomaga regulować hormony. W praktyce oznacza to korzyści wykraczające poza utratę wagi. Mniej wzdęć, zrównoważony cykl menstruacyjny, płynniejszy PMS, szybszy metabolizm, sytość i ładniejsza skóra to tylko niektóre ze sprawdzonych działań.
Umiarkowanie ilości jest podstawową zasadą, aby funkcjonalne oleje stały się świetnymi sojusznikami dietetycznymi. Idealne jest, aby jeść między dwiema łyżeczkami lub zupami dziennie. Jeśli chodzi o zużycie funkcjonalne oleje w kapsułkachZaleca się dwa przed głównymi posiłkami, ale mogą występować różnice w zależności od producenta.
Innym ważnym szczegółem jest to, że należy je zawsze spożywać w temperaturze pokojowej, ponieważ ogrzewanie może wyeliminować niektóre składniki odżywcze.
Pamiętaj, że spożywanie tych olejów powinno zawsze wiązać się z regularną praktyką fizyczną.
Oto lista 6 różnych rodzajów olejów, poznaj ich właściwości i wybierz ten, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
1? Olej migdałowy
Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego ze względu na dużą ilość kwasów omega-6 i omega-9 obecnych w jego składzie. The olej migdałowy Ma tę zaletę, że można go nakładać na skórę, oferując takie same właściwości jak kremy nawilżające.
2? Olej lniany
Olej lniany zawiera lignany, substancje podobne do hormonów estrogenowych, które prowadzą do obniżenia całkowitego cholesterolu i LDL (złego cholesterolu) oraz regulacji ciśnienia krwi. Siemię lniane jest również bogate w kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć poziom trójglicerydów, regulują ciśnienie krwi i zwalczają stany zapalne komórek tłuszczowych. Ponadto kwasy tłuszczowe obecne w olej lniany Działają również poprzez stymulowanie sytości.
3? Olej sezamowy
Sezam ma pochodzenie orientalne, a jego drobne nasiona są pełne właściwości funkcjonalnych. Olej jest bogaty w witaminę E, która działa przeciwzapalnie i pomaga złagodzić straszne objawy PMS.
Substancje przeciwutleniające są w dużej mierze odpowiedzialne za inne korzyści olej sezamowyponieważ chronią wątrobę przed procesami oksydacyjnymi i zapobiegają gromadzeniu się toksyn i tłuszczów w narządzie.
4? Olej słonecznikowy
The olej słonecznikowy Jest bogaty w tryptofan, aminokwasowy poprzednik neuroprzekaźnika serotoniny, który jest w stanie kontrolować sen i apetyt, a także poprawić nastrój i zmniejszyć obrzęk. Źródło kwasów tłuszczowych (omega-6 i omega-9) i witaminy E pomaga w obronie organizmu przed wolnymi rodnikami i zapobiega tworzeniu się blaszek miażdżycowych, choroby zapalnej atakującej naczynia krwionośne.
5? Olej makadamia
Pomaga kontrolować trójglicerydy, poziom glukozy we krwi i jest świetną opcją przeciwko starzeniu się. The olej makadamia Zawiera dużą ilość kwasów omega-9 i omega-7, które są częścią naturalnego składu skóry, ale z czasem zanikają. Ten rodzaj oleju działa jako środek uzupełniający, zapewniając bardziej młodzieńczy wygląd skóry.
6? Olej z krokosza barwierskiego
Promuje sytość, a wraz z nim pomaga zmniejszyć apetyt. Badania wskazują również, że olej szafranowy może stymulować lipolizę lub spalanie tłuszczu, sprzyjając odchudzaniu. The olej szafranowy Jest bogaty w przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe (omega-9 i omega-6).
Dieta funcjonalna cz.1 - Zioła w kuchni, zdrowie w sercu - rozmowa z autorem Lechem Tkaczykiem (Kwiecień 2024)
- Jedzenie, diety, odchudzanie
- 1,230
