Jedna z najczęstszych dolegliwości wśród kobiet dotyczy przyspieszonego i przesadnego przyrostu masy ciała. Niezadowolenie z wagi jest ogólnie jednym z czynników, który najbardziej wpływa na samoocenę kobiet.
Wiele osób uważa, że nawyki żywieniowe są wyłącznie odpowiedzialne za przybieranie na wadze, ale według endokrynologa medycznego dr Daniele Tokarsa Zaninellego kilka czynników wpływa na dodatkowe kilogramy na wadze.
Oprócz nawyków żywieniowych inne czynniki determinujące, takie jak czynniki genetyczne, zaburzenia hormonalne i hormonalne, poziom aktywności fizycznej, stosowanie leków, stres i niskie zużycie wody mogą również prowadzić do przyrostu masy ciała.
Oto siedem elementów, które mogą wpływać na Twoją wagę na wadze i jak zapobiegać nadmiernemu i przyspieszonemu przybieraniu na wadze.
1. Nawyki żywieniowe
Według Daniele Zaninelli przyrost masy ciała występuje, gdy spożywane pokarmy dostarczają więcej kalorii niż ilość kalorii wydanych w codziennym życiu dzięki wewnętrznemu metabolizmowi i aktywności fizycznej.
Endokrynolog podaje następujący przykład: Zużycie około 7500 Kcal powyżej potrzeb metabolicznych prowadzi do przyrostu masy ciała o 1 kg. Jeśli dana osoba spożywa nadmiar 300Kcal / dzień, po 25 dniach zyska około 1 kg. W ciągu jednego roku wzrost może osiągnąć 12.
2. Czynniki genetyczne
Daniele stwierdza, że „czynniki genetyczne mogą wpływać na wydatki metaboliczne każdego człowieka”. Według niej choroby genetyczne jako przyczyna otyłości są rzadkie, ale z powodu cukrzycy arytmia serca i wysokie ciśnienie krwi mogą mieć wpływ na przyrost masy ciała.
3. Zaburzenia endokrynologiczne i hormonalne
Według Daniele zaburzenia hormonalne i hormonalne mogą wpływać na wynik równowagi. PMS, menopauza, problemy z tarczycą i nagłe zmiany hormonalne mogą prowadzić do zatrzymania płynów, aw konsekwencji do wzrostu masy ciała.
Nadal zdaniem endokrynologa - nieleczona niedoczynność tarczycy może prowadzić do niewielkiego przyrostu masy ciała, ponieważ prowadzi do zmniejszenia wydatków metabolicznych. Może to również prowadzić do zatrzymywania płynów. Przyrost masy ciała z powodu niedoczynności tarczycy wynosi zwykle od 2 do 3 kg, co jest eliminowane po rozpoczęciu odpowiedniego leczenia.
4. Siedzący tryb życia
W ostatnich latach udogodnienia współczesnego życia doprowadziły do znacznego zmniejszenia wydatków na kalorie. Zdalne sterowanie, korzystanie z samochodu nawet na krótkich dystansach oraz praktyczne funkcje telefonu komórkowego sprawiają, że ludzie mniej się poruszają. Z tego powodu ćwiczenia są niezwykle ważne w kontrolowaniu masy ciała: „Zwiększa wydatek metaboliczny poprzez zwiększenie beztłuszczowej masy ciała i nadal ma istotny wpływ na kontrolowanie głodu i lęku”, radzi endokrynolog.
5. Stres
Wysoki poziom stresu może również wpływać na przyrost masy ciała. Stres utrzymuje twoje ciało w gotowości i przygotowuje się na nieprzewidziane zdarzenia. Dla własnej ochrony ciało gromadzi dostępne zasoby, w tym spożywaną żywność.
6. Brak wody
Picie odpowiedniej ilości wody zwiększa efektywność organizmu i przyspiesza metabolizm. Ponadto woda pomaga w eliminacji toksyn z organizmu. Brak picia wody spowoduje zatrzymanie płynów w organizmie, aby zapobiec odwodnieniu. Eksperci zalecają spożywanie co najmniej dwóch litrów wody dziennie. Jedna wskazówka to zawsze mieć przy sobie małą butelkę wody, gdziekolwiek jesteś.
7. Leki
Różne rodzaje leków mogą wpływać na metabolizm. Według Daniele niektóre leki przeciwdepresyjne i przeciwpsychotyczne, oprócz kortykosteroidów, mogą powodować zwiększenie masy ciała podczas stosowania. Ponadto niektóre leki na nadciśnienie, cukrzycę, astmę i leki nasercowe mogą również wpływać na wagę użytkownika. W przypadku jakichkolwiek działań niepożądanych należy zapoznać się z ulotką dla pacjenta i porozmawiać z lekarzem, który podał Ci lek.
Dowiedz się, jak uniknąć nadmiernie przyspieszonego przyrostu masy ciała
Według Daniele: „Aby uniknąć przyrostu masy ciała, musimy zachować równowagę między ilością spożywanych kalorii a wydatkami energetycznymi. Ilekroć występuje przewaga przyrostu nad wydatkami, nastąpi przyrost masy w różnych proporcjach.
W zapobieganiu przybieraniu na wadze, ważniejsze od zakazu spożywania niektórych pokarmów jest ustanowienie zdrowej diety związanej z regularną aktywnością fizyczną.
Sprawdź niektóre ważne zalecenia wydane przez endokrynologa Daniele Zaninelli, aby zapobiec przybieraniu na wadze:
- Trzymaj co najmniej cztery posiłki dziennie;
- Jedz różnorodne potrawy, w tym rośliny strączkowe i warzywa liściaste, i spożywaj około 4 porcji owoców dziennie.Preferuj żywność o niższej gęstości kalorycznej, tj. Taką, która ma mniej kalorii w większych ilościach;
- Unikaj używania cukru i napojów bezalkoholowych, kontrolując również zużycie soli;
- Spożywać mleko i produkty mleczne (o niskiej zawartości tłuszczu) 3 razy dziennie, aby zapewnić spożycie wapnia, niezbędnego dla zdrowia kości;
- Utrzymuj odpowiedni poziom aktywności fizycznej. Zaleca się minimum 150 minut tygodniowo, które można podzielić na 30 minut pięć dni w tygodniu.
Ilekroć pojawiają się zmiany masy ciała, ważne jest, aby spróbować ustalić, które czynniki przyczyniają się do tego, aby uzyskać lepsze wyniki leczenia.
W jaki sposób różne emocje wpływają na twoje zdrowie (Kwiecień 2024)
- Dieta, utrata masy ciała
- 1,230
