W dzisiejszych czasach rzadko zdarza się znaleźć kogoś, kto nie jest niespokojny, prawda? Jednak oprócz napięć powodowanych przez życie codzienne istnieje chroniczny niepokój, który może objawiać się w sytuacjach kryzysowych bez wyraźnego powodu i szkodzić naszemu życiu osobistemu i zawodowemu.
Jeśli masz tendencję do niepokoju, musisz uważać na niektóre nawyki, które mogą nie być niczym innym, ale mogą wywołać kryzys u tych, którzy cierpią z powodu tego problemu. Poznaj dziewięciu z nich i jak ich uniknąć:
1. Zatłocz swój harmonogram
Możesz nawet czuć się nadmiernie chętnym, ale najlepiej nie przesadzać z podjętymi zobowiązaniami. Wiedza, które zadania należy traktować priorytetowo, a które później opuścić, pomaga obniżyć poziom lęku.
Nasz poziom energii może się zmieniać z dnia na dzień, więc musisz zostawić trochę miejsca w swoim planie na relaks, skupić się na własnym oddychaniu i połączyć umysł i ciało na kilka chwil.
2. Przesadzanie w kawie
Wypicie filiżanki kawy rano lub po obiedzie daje nam ten gaz, którego potrzebujemy do wykonywania naszej pracy. Jednak kofeina jest substancją stymulującą, która może wywoływać lub nasilać objawy lękowe, takie jak przyspieszenie akcji serca, nerwowość, zawroty głowy i pocenie się.
Przeczytaj także: 10 Naturalne ukojenie, które pomaga leczyć niepokój, bezsenność, a nawet depresję
Dlatego oprócz zmniejszenia zużycia kawy ważne jest, aby nie przesadzać z czarną herbatą, napojami energetycznymi i pochodnymi guarany, które również zawierają kofeinę i inne stymulanty.
3. Zawsze się spóźnij
Podobnie jak nadmiar kofeiny, opóźnienia powodują, że jesteśmy spięci, przyspieszamy tętno i pocimy się bardziej niż normalnie. W ten sposób ludzie, którzy są zawsze spóźnieni, kończą cykl niepokoju, który powtarza się każdego dnia, gdy zdają sobie sprawę, że spóźnił się na pierwszą wizytę.
Aby uniknąć tego efektu, staraj się realistycznie określić czas potrzebny na przygotowanie się i przejście do miejsca spotkania? Spróbuj zaplanować alarmy na telefonie komórkowym i przygotować swoje rzeczy z wyprzedzeniem do wyjścia z domu.
4. Uzależnienie od sieci społecznościowych
Facebook, Instagram i inne sieci społecznościowe mają pozytywną stronę i raczej ich nie porzucisz. Jednak osoby cierpiące na lęk muszą podjąć dodatkowy wysiłek, aby skrócić czas poświęcony tym usługom, ponieważ mogą pogłębić ten problem na wiele sposobów.
Uzyskując dostęp do sieci społecznościowych, jesteśmy narażeni na szokujące wiadomości, które kończą nasz dzień, ekstremalne opinie, które destylują nienawiść i ludzi z rzekomo doskonałym życiem. Wszystko to sprawia, że czujemy się bezradni i smutni z powodu świata i własnego życia, co zwiększa poziom lęku.
Przeczytaj także: Niepokój: Jak akceptowalny?
5. Cały czas korzystaj z wiadomości
Oczywiście ważne jest, aby być dobrze poinformowanym, ale nadążać za wszystkimi wiadomościami i informacjami? Pilne? Czy to kolejny czynnik niepokoju? W końcu większość tych treści dotyczy takich kwestii, jak przemoc, korupcja, wojna i inne sytuacje, które powodują smutek i gniew.
Największym ryzykiem jest wielokrotne oglądanie tych samych szokujących obrazów i ostatecznie rozwijanie objawów podobnych do objawów stresu pourazowego: nawet w mniejszym stopniu mogą one wyzwalać ataki lękowe.
Korzystanie z tych informacji z mniejszą prędkością i bez większego narażenia na sceny przemocy jest bezpieczniejszym sposobem, aby wiedzieć, co się dzieje na świecie. Możesz na przykład przeczytać wiadomości po ustaleniu faktu i nie odtwarzać filmów.
6. Bądź dostępny cały czas
Jeśli Twój telefon nadal wysyła Ci powiadomienia o otrzymaniu wiadomości na WhatsApp, Messenger, Instagram i skrzynce odbiorczej, może być trudno skoncentrować się na tym, co robisz teraz, niezależnie od tego, czy pracujesz, studiujesz, czy próbujesz zrelaksuj się trochę.
Czy bycie dostępnym przez cały czas wywołuje poczucie pilności, tak jakbyś musiał odpowiedzieć na wszystkie wiadomości na czas? i wywołuje niepokój. Dlatego zaleca się ograniczenie liczby otrzymywanych powiadomień i zaplanowanie czasu pozostawienia telefonu w trybie nocnym.
Przeczytaj także: 12 rzeczy, które rozumieją tylko niespokojni ludzie
7. Spij mniej niż to konieczne
Właściwy sen jest niezbędny do zrównoważenia naszych neuroprzekaźników i hormonów. Kiedy spędzamy kilka dni śpiąc mniej niż to konieczne, nasze ciała postrzegają to jako czynnik chronicznego stresu, który nas denerwuje, obniża naszą samoocenę i negatywnie wpływa na naszą zdolność radzenia sobie z lękiem.
Aby uniknąć tego efektu, czy idealnie jest ustawić czas snu i czuwania, aby zapewnić 7 do 9 godzin snu w nocy w ciemnym i cichym otoczeniu oraz aby trzymać urządzenia elektroniczne z dala od łóżka? Światło emitowane przez ekran działa pobudzająco i zaburza jakość reszty.
8. Nie zatrzymuj się na posiłki
Oprócz bardziej oczywistych funkcji zaspokajania głodu i odżywiania ciała, posiłki powinny być momentami na przerwę, spokojne żucie i relaks. Więc kiedy tylko złapiemy przekąskę i pójdziemy coś zjeść, tracimy minuty spokoju.
Jednak nawyk szybkiego jedzenia utrudnia proces trawienia, pozostawiając uczucie „węzła w żołądku”. ? a to może generować objawy lękowe.
9. Powtórz sobie, że jesteś niespokojny
Według niektórych psychologów nawyk powtarzania takich zwrotów jak „Jestem zestresowany”, „Jestem bardzo niespokojny?” Mam zbyt wiele rzeczy do zrobienia i nie będę w stanie sobie z tym poradzić. Sprawiają, że jesteśmy jeszcze bardziej zdenerwowani, ponieważ mózg rozumie to jako polecenia i robi wszystko, aby słuchać tego, co mówimy.
Przeczytaj także: 10 potraw, które pomagają zakończyć nastrój
Nie oznacza to, że powinieneś udawać, że nie jesteś niespokojny ani zestresowany, ale raczej powiem sobie takie zwroty, jak: czy ja się uspokajam? Mam dużo zadań, ale mogę zrobić wszystko.
Jeśli masz problem z przewlekłym lękiem, a te wskazówki nie pomagają ci poczuć się lepiej, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy. Kontrolowanie lęku pozwala nam mieć lepszą jakość życia, zwiększać naszą produktywność i być szczęśliwszym, dlatego warto szukać pomocy u lekarza lub psychologa.
Biblical Series VI: The Psychology of the Flood (Kwiecień 2024)
- Dobrobyt
- 1,230
