Korzyści magnezu dla serca

Magnez jest podstawową substancją dla prawidłowego funkcjonowania serca, ponieważ zapobiega nieoczekiwanemu uruchomieniu lub spowolnieniu akcji serca, powodując potencjalnie niebezpieczną arytmię serca. Minerał ten pełni rolę obrońcy serca, uczestnicząc w skurczach mięśnia sercowego, mięśnia sercowego i dlatego powinien zostać włączony do rutyny poprzez zdrową i zbilansowaną dietę.

Myślenie, że arytmie zdarzają się tylko w przypadku chorób wrodzonych lub stosowania niektórych leków, jest mylące. Serce może osiągnąć alarmujący poziom poniżej 50 lub ponad 100 uderzeń na minutę z powodu braku równowagi magnezu w ciele zdrowego człowieka.

Kardiolog Enrique Pachón z HCor Arrhythmia Service? Szpital Heart w mieście Sao Paulo często ostrzega: „Wiele arytmii spowodowanych brakiem magnezu może być nagłych i śmiertelnych”. Ostrożność specjalisty jest uzasadniona, ponieważ niektóre zmiany w mięśniu sercowym są bezobjawowe i mogą z czasem prowadzić do zatrzymania akcji serca, które nie powodując śmierci, mogą spowodować uszkodzenia trudne do odzyskania lub trwałe.

Magnesium: Proven Hero of the Heart

Według badań z Harvard University ludzie, którzy spożywają co najmniej 300 miligramów magnezu dziennie, mają o 37% mniejsze ryzyko nagłej śmierci z powodu braku zaburzeń rytmu serca.

Kolejne badania przeprowadzone przez Uniwersytet Justus-Liebig w Niemczech pokazują, że codzienne suplementy mineralne przyjmowane przez sześć miesięcy mogą obniżyć poziom glukozy we krwi o prawie 10%? ponieważ magnez ułatwia przepływ glukozy przez błony komórkowe i wpływa na ich spalanie. To obniżenie poziomu cukru ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania cukrzycy, która jest uważana za jeden z głównych czynników ryzyka problemów sercowo-naczyniowych.

Ponadto w środowisku medycznym i naukowym jest zdrowy rozsądek, że żyły i tętnice serca korzystają z pracy krzepnięcia krwi, w której uczestniczy magnez, ponieważ minerał ten zapobiega nadmiernie przylegającym płytkom krwi i powoduje skrzepliny, które mogą zatykać naczynia krwionośne i powodować zawały serca i udary mózgu.

Jak wstawić magnez do żywności

Świadomość podstawowej roli magnezu nie jest jednak powodem do rozpaczy ze strachu przed brakiem odpowiedniej ilości magnezu w organizmie, ponieważ niedobór żywieniowy tego pierwiastka jest bardzo trudny do ustalenia, ponieważ minerał ten występuje w wielu jedzenie, a ci, którzy utrzymują minimalnie zdrowy tryb życia, nie są zagrożeni.

Dla tych, którzy mają pytania o to, jakie pokarmy należy spożywać, aby mieć ten składnik odżywczy w diecie, dietetyk Isabella Peixoto radzi: „Magnez należy spożywać, jedząc głównie ciemnozielone warzywa, oprócz warzyw”. takie jak obrane ziemniaki i buraki; rośliny strączkowe? jak ciecierzyca, groch i soczewica; całe ziarna? jak muesli i owsa; orzechy i nasiona? takie jak orzechy, sezam i nasiona dyni; owoce? jak awokado i banan; żywność sojowa i gotowa pełnoziarnista.

Według dietetyka, który jest odpowiedzialny za karmienie pracowników takich firm jak Honda, C&A i STX Europe, należy zwracać uwagę na spożycie magnezu w odniesieniu do kombinacji pokarmów, ponieważ niektóre mogą utrudniać organizmowi wchłanianie magnezu.

• Pokarmy bogate w magnez powinny być łączone z białkami mięsnymi, witaminą D żółtka jaja i laktozą mleczną, aby organizm mógł właściwie wykorzystać minerały. Czy istnieje także potrzeba zachowania równowagi w wyborze żywności, ponieważ nadmierne spożycie mleka? z twoim wapniem; z fasoli? z twoim dopasowaniem; zbóż? z ich fitynianami; a napoje moczopędne utrudniają wchłanianie magnezu. ?, wyjaśnia Isabella.

Dlatego ten cudowny minerał zasługuje na uwagę w diecie, ponieważ korzyści dla serca przedłużą jego piękno, ponieważ magnez pomoże Twojemu ciału zachować zdrową harmonię.

Czekolada i jej korzyści zdrowotne - nastrój, serotonina, kognicja, pamięć, serce (Kwiecień 2024)