Twoje samopoczucie i jakość życia są bezpośrednio związane ze sposobem, w jaki jesz. Każdy ma podstawowe potrzeby żywieniowe, które należy zaspokajać codziennie poprzez jedzenie dla prawidłowego funkcjonowania narządów, rewitalizacji ciała, skóry i włosów. Aby je spełnić, spożycie witamin jest niezbędne.
Dietetyk Amanda Dantas ostrzega o znaczeniu witamin w codziennym menu: • Witaminy są niezbędne do wzrostu, utrzymania komórek i tkanek oraz prawidłowego funkcjonowania narządów. Spożywany w niezbędnej ilości promuje dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne, zapobiega i pomaga w leczeniu różnych patologii.
Czy wiesz, w jaki sposób każda witamina może pomóc Twojemu ciału? Le Baragosse wraz z dietetyką Amandą Dantas przygotował przewodnik z głównymi witaminami i ich funkcjami. Oczywiście, jakie pokarmy znajdziemy dla każdego z nich.
Witamina B7, B8 lub H (biotyna)
To może być kochana witamina kobiet. Witamina B7, B8 lub H jest ważna do generowania energii w organizmie, aw konsekwencji do degradacji tłuszczów. Ponadto brak tej witaminy w organizmie może powodować nudności, bladość, zapalenie skóry (zapalenie skóry).
Gdzie ją znaleźć?
Migdały, orzeszki ziemne, wołowina, czekolada, płatki owsiane, orzechy pekan, jaja kurze to niektóre z produktów bogatych w witaminę B7, B8 lub H.
Witamina B6 (pirydoksyna)
Witamina ta związana jest z prawidłowym funkcjonowaniem ośrodkowego układu nerwowego, utrzymaniem skóry i metabolizmem aminokwasów. Gdy organizm tęskni za witaminą B6, może objawiać się chorobami skóry, niedokrwistością, zaburzeniami czynności ośrodkowego układu nerwowego, drażliwości.
Gdzie ją znaleźć?
Nie będzie trudno jeść witaminę B6, ponieważ żywność, która jest źródłem tej witaminy, jest pyszna. Sprawdź to: awokado, śliwka, banan, mięso z kurczaka, suszone morele, jabłko, jaja kurze, surowe pomidory itp.
Witamina C (kwas askorbinowy)
Jest to jedna z najważniejszych witamin, ponieważ pomaga w zapobieganiu chorobom. Witamina C jest związana z układem odpornościowym, bierze udział w procesie gojenia się skóry, tworzeniu tkanki łącznej i jest nadal ważna dla naszego organizmu do wchłaniania żelaza.
Ciało może zareagować na brak tej witaminy poprzez krwawienie i zapalenie dziąseł, bóle mięśni, ogólną wrażliwość na dotyk, które są objawami szkorbutu lub tachykardii, która jest jak arytmia serca, która przyspiesza bicie serca.
Gdzie ją znaleźć?
Jeśli lubisz owoce, zdecydowanie spożywasz tę witaminę regularnie. Jest obecny w niektórych z ulubionych owoców Brazylijczyków, takich jak ananas, pomarańcza i guawa. Ponadto inne owoce i warzywa są źródłem tej witaminy. Sprawdź to: między innymi acerola, nerkowca, skórki mandarynki, wiśni, zielony zapach, brukselka, liść manioku, owoce Earl, kiwi, cytryna i soursop.
Witamina A (retinol)
Witamina A jest niezbędna dla organizmu ludzkiego. Odgrywa ważną rolę w widzeniu, utrzymaniu tkanek nabłonkowych i układu odpornościowego, a ponadto jest ważny dla wzrostu i rozwoju kości.
Brak witaminy A w organizmie może prowadzić do poważnych problemów ze wzrokiem, takich jak na przykład ślepota nocna lub suchość gałki ocznej i rogówki. Oprócz zwiększania ryzyka infekcji, ponieważ witamina A działa na układ odpornościowy.
Gdzie ją znaleźć?
Aby znaleźć witaminę A, jedz dynię, marchewkę, papaję, wątrobę wołową, mleko krowie, rukolę, jarmuż, rukiew wodną i szpinak.
Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę ze wszystkiego, co jesz, ponieważ „dzięki zdrowej i zbilansowanej diecie możemy łatwo zaspokoić nasze codzienne zapotrzebowanie na witaminy”, podsumowuje Amanda.
Dr Hubert Czerniak na żywo #3 - Tego o zdrowiu nie wiesz! Zaskakujące odpowiedzi na pytania widzów (Kwiecień 2024)
- Jedzenie
- 1,230
