Medytacja: jakie są korzyści i jak zacząć ćwiczyć

Opróżnij umysł. Bądź obecny Przestań myśleć. Są to niektóre z definicji medytacji, która ma swoje korzenie w kulturach azjatyckich i jest coraz bardziej rozpowszechniona na całym świecie.

Jeśli teoretycznie słowo medytacja może zyskać wiele znaczeń, w praktyce cel jest zawsze taki sam: znaleźć równowagę psychiczną.

Dowiedz się więcej o praktyce medytacyjnej i o tym, jak możesz włączyć ją do swojej rutyny!

Kluczowe zalety medytacji

Jeśli nadal nie jesteś przekonany, aby dać szansę medytacji, sprawdź korzyści, jakie medytacja może przynieść:

• Obniżenie poziomu stresu;
• Zwiększona zdolność koncentracji;
• Ulepszone zapamiętywanie
• Stymuluje kreatywność;
• Poprawa snu;
• Poprawa układu sercowo-naczyniowego.

To tylko niektóre z korzyści medytacji. Pomaga nawet w fizycznym i emocjonalnym usposobieniu, samoświadomości i innych, w zależności od tego, ile ćwiczysz i czego szukasz.

Przeczytaj także: Uważność: poznaj zalety techniki zmniejszającej niepokój

Jak medytować?

Oto kilka wskazówek na rozpoczęcie medytacji już dziś!

1. Wybierz spokojne miejsce

Miejsce bez zakłóceń, w którym czujesz się komfortowo i nikt nie przeszkadza, jest niezbędne, przynajmniej na początku. Kiedy już to zrozumiesz, możesz medytować w dowolnym miejscu, nawet w pracy lub w poczekalni.

2. Ustaw wygodną pozycję

Idealną pozycją jest siedzenie na podłodze ze skrzyżowanymi nogami i wyprostowanym kręgosłupem, ale jeśli czujesz się niekomfortowo, możesz użyć poduszki lub oprzeć plecy o ścianę. Oprzyj ręce na kolanach, a jeśli czujesz się z tym dobrze, zamknij oczy. Pamiętaj, że ważne jest, aby czuć się wygodnie, abyś mógł się skupić.

3. Użyj dźwięku, aby pomóc

Na początku rozpraszanie hałasem jest normalne. Aby pomóc w koncentracji, wybierz mantrę lub dźwięk otoczenia, taki jak deszcz lub natura.

4. Uważaj na oddech

To jest najważniejsza część. Chociaż istnieją techniki medytacji, istotą praktyki jest zwracanie uwagi na każdą część procesu oddychania.

Przeczytaj także: 13 rzeczy, które możesz zrobić, aby stać się bardziej świadomą osobą

Zawsze pamiętaj, że medytacja jest czasem relaksującym, więc nie przywiązuj się zbytnio do zasad. Każdy stopniowo dowiaduje się, jak wolą medytować.

Rodzaje medytacji

Ponieważ w Brazylii wciąż zyskuje na popularności, wiele osób uważa, że ​​nie umie medytować ani nie mówi „medytacja nie jest dla mnie”, ale istnieje kilka prostych technik, które przy zaledwie kilku minutach dnia przyniosą Ci niesamowite rezultaty. Dowiedz się, które rodzaje medytacji są najczęstsze i wybierz ten, który ma najwięcej wspólnego z tobą:

• Uważność: słowo oznaczające? uważność? Nadaje nazwę technice medytacyjnej polegającej na zwracaniu uwagi na to, co się dzieje. Poświęć trochę czasu i zwracaj uwagę na swój oddech, na każdym jego etapie, a następnie przełącz się na dźwięki, pamiętaj, jakie jest twoje środowisko i tak dalej.
• Oddychanie czterosuwowe: Ta technika jest bardzo prosta i ułatwia koncentrację, ponieważ musisz skupić się na podzieleniu oddechu na cztery etapy. Podczas wdechu policz do czterech, a następnie przytrzymaj przez cztery sekundy. Zrób wydech w następnych czterech i wstrzymaj oddech przez kolejne cztery sekundy. Tak trzymaj, aż skończy się czas przeznaczony na medytację.
• Zazen: Buddyjskiego pochodzenia technika Zazen polega na skupieniu oddechu na brzuchu i „pozbyciu się”? myśli. Za każdym razem, gdy przychodzi, uświadamiasz sobie o tym i pozwalasz mu przejść.

To tylko kilka technik, ale istnieje wiele opcji. Dzięki szybkiemu wyszukiwaniu znajdziesz taki, który pasuje.

10 aplikacji, które pomogą ci w medytacji

Chociaż medytacja jest bardzo stara, dziś możemy liczyć na technologię, która ułatwi ćwiczenie w naszym codziennym życiu. Istnieje wiele aplikacji zorientowanych na medytację, które pomagają początkującym, a nawet zaawansowanym praktykom. Sprawdź niektóre opcje:

1. Medytuj: W 100% brazylijska aplikacja przynosi medytacje opowiadane przez terapeutę Tadashiego Kadomoto w celu demistyfikacji praktyki. Możesz pobrać pliki audio do słuchania offline. Dostępne dla Androida i iOS.
2. Medytuj!: Kolejna darmowa aplikacja w języku portugalskim, Medita! Ma 65 kierowanych medytacji podzielonych na osiem tematów. Bezpłatnie dla Androida i iOS.
3. 5 minut: Dzięki tej aplikacji brak czasu nie jest usprawiedliwieniem. Stworzona przez organizację pozarządową Hands Without Borders, propozycja polega na 5 minutach na relaks w pośpiechu.Dostępne dla Androida i iOS.
4. Lojong: Idealne dla każdego, kto chce uczyć się i rozwijać techniki medytacyjne w lekki i przyjemny sposób. Dostępne dla Androida i iOS.
5. Headspace: Dzięki atrakcyjnemu wyglądowi Headspace rozwija ewoluujące medytacje. Pierwsze dziesięć jest bezpłatne, a następnie treść jest płatna. Dostępne w języku angielskim dla Androida i iOS.
6. Zen: Wszystkie portugalskie aplikacje z mantrami, refleksjami, odgłosami natury i medytacjami z przewodnikiem. Niektóre treści są bezpłatne, ale pełna wersja jest płatna. Dostępne dla Androida i iOS.
7. Trixie: liczy na medytacje prowadzone przez ekspertów uważności. Konto z wirtualną inteligencją, aby znaleźć najlepsze dla Ciebie opcje. Dostępne dla Androida i iOS.
8. Timer wglądu: Ta aplikacja działa jako sieć medytacji społecznościowych. Istnieje kilka rodzajów medytacji z przewodnikiem dla różnych czasów, a na koniec możesz zobaczyć, ile osób medytowało w tym samym czasie co ty. Dostępne za darmo na Androida i iOS.
9. Spokój: Aplikacja jest w języku angielskim i ma indywidualne medytacje, które mogą ci pomóc w określonych porach, na przykład w tych napiętych godzinach. Dostępne dla Androida i iOS.
10. Żywa medytacja: Aplikacja operatora Vivo oferuje okres próbny, a następnie płacisz co miesiąc. Idealne dla tych, którzy chcą się uczyć. Jest dostępny na iOS i Androida.

W pośpiechu dnia codziennego poświęcenie czasu na medytację jest niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Włącz medytację do swojej rutyny i przeżyj korzyści.

Przeczytaj także: 15 małych nawyków, które mogą mieć duże znaczenie w twoim życiu

Mindfulness i Jedna Najważniejsza Rzecz, Którą Ciągle Pomijasz (Może 2024)