zdrowie
Może 4, 2024
Minut Na Przeczytanie: 3

10 szybkich i zdrowych pomysłów na codzienne przekąski

Przekąski co trzy godziny stały się nieodzownym nawykiem dla osób poszukujących zdrowego odżywiania. Oprócz utrzymywania szybkiego metabolizmu świetnie nadają się do kontrolowania apetytu przed głównymi posiłkami.

Nie masz pojęcia o zdrowych przekąskach? Aby dodać je do swojej rutyny, dietetyk Rafaela Ceni wybrał 10 smacznych i pożywnych szybkich przekąsek, które można mieć pod ręką. Sprawdź to!

1. Owoce

Owoce to świetna zdrowa przekąska! Oprócz pysznych są bogate w witaminy i błonnik. Aby uzyskać pełną przekąskę, możesz powiązać je z innym rodzajem jedzenia, takim jak jogurt beztłuszczowy. Dla wszystkich korzyści staraj się zmieniać owoce.

2. Mieszanka nasion oleistych

Nasiona oleiste są praktyczne i bogate w składniki odżywcze: białko, witamina E, witaminy z grupy B, selen, potas i kwasy omega-3. Mają działanie przeciwzapalne i są źródłem kwasów tłuszczowych, które zwiększają dobry cholesterol i obniżają zły. Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, pamiętaj o ilościach, ponieważ nasiona oleiste są kaloryczne. Dietetyk Rafaela Ceni wskazuje na mieszankę zawierającą 1 orzech brazylijski, 4 orzechy nerkowca i 3 migdały. Wybierz opcje bez soli.

3. Batonik zbożowy

Jest to bardzo praktyczna przekąska do noszenia w torbie. Zwróć uwagę na etykietę i dokonaj dobrego wyboru: preferuj batony o wysokiej zawartości błonnika, niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i najlepiej o niskiej kaloryczności.

4. Brązowy chleb z białym serem

Jest to kompletna przekąska, ponieważ ma złożony węglowodan związany z chudym białkiem. Na przekąskę dietetyk proponuje 1 kromkę razowego chleba z 1 kromką białego sera. Wybierając chleb, należy sprawdzić na etykiecie ilość mąki pełnoziarnistej w składzie produktu, a także ilość błonnika. Cała mąka powinna być pierwszą pozycją na liście składników, co wskazuje, że jest to najbardziej obecna pozycja w produkcie.

5. Tosty pełnoziarniste z lekkim twarogiem

Podobnie jak brązowy chleb, dwa tosty pełnoziarniste z lekkim twarogiem stanowią dobrą przekąskę. Lekki twaróg można zastąpić lekkim kremem ricotta, galaretką dietetyczną lub nawet przetworzonym serem. Jeszcze raz sprawdź, czy tosty są w całości!

6. Lekki jogurt

Lekki jogurt jest bogaty w wapń i pomaga w utrzymaniu flory jelitowej. Aby uzyskać pełną przekąskę, dodaj ziarna, płatki zbożowe i posiekane owoce. Rafaela sugeruje 1 garnek jogurtu beztłuszczowego z 1 łyżką nasion chia, siemienia lnianego, muesli lub płatków owsianych.

7. Owoce odwodnione

Choć zdrowe jak porcja owoców, nie tracą wartości odżywczych, są tylko naturalnie słodsze, ponieważ wraz z usuwaniem wody cukier owoców jest skoncentrowany. Suszone owoce bogate w błonnik, minerały, potas, magnez i witaminę A są świetnymi opcjami przekąsek. Przed zakupem upewnij się, że nie masz dodatku cukru.

8. Naturalna kanapka

Naturalna kanapka może być dobrym rozwiązaniem do jedzenia między posiłkami. Nadziewaj chleb pełnoziarnisty sałatą, pomidorami, marchewką i chudym białkiem, takim jak plasterek białego sera i blankiet z indyka (który według dietetyka ma mniej sodu, tłuszczu i cholesterolu niż pierś z indyka). Jeśli Twoim celem jest zrzucenie wagi, możesz wybrać mini kanapkę z kawałkiem chleba pokrojonego na pół.

9. Zielony sok

Pomaga wypłukać toksyny z organizmu, zmniejsza retencję płynów i może być bardzo odświeżający. Istnieje wiele przepisów na zielony sok, dietetyk sugeruje: 2 plastry ananasa, pół wyciśniętej cytryny, organiczny liść jarmużu, garść mięty i imbirową malinę. Pokonaj wszystko w blenderze z lodową wodą. Możesz także zastąpić wodę kokosową. Jeśli chcesz, osłabiaj miodem lub słodzikiem.

10. Witamina Owocowa

Na smaczną i zdrową przekąskę, a może witamina owocowa? Połącz wybraną porcję owoców z 1 małą szklanką (150 ml) odtłuszczonego mleka. Jeśli chcesz, dodaj łyżkę siemienia lnianego lub owsa i, jeśli to konieczne, osłodz słodzikiem.

Czy podobały ci się sugestie? Teraz, gdy masz już mnóstwo pomysłów, pamiętaj, aby zawsze mieć przy sobie zdrową przekąskę. To świetny nawyk, aby powstrzymać cię przed ucieczką od diety.

Dietetyk Rafaela Ceni doradza również, że aby uzyskać większy zakres składników odżywczych w ciągu dnia, idealnym rozwiązaniem jest zawsze różnicowanie jedzenia przy każdej przekąsce.

Ponadto należy pamiętać, że każda osoba ma inne zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze, które zależy od wielu czynników, takich jak wiek, aktywność fizyczna i cel. Dlatego zawsze dobrze jest zasięgnąć porady profesjonalisty.