Dzisiaj wszyscy wiedzą, jak ważna jest aktywność fizyczna w naszym codziennym życiu, nie tylko ze względów estetycznych, ale głównie dlatego, że wiąże się to z zapobieganiem różnym chorobom, a także dlatego, że jest ściśle związana z naszym samopoczuciem.
Niektóre osoby zaczynają ćwiczyć trochę dłużej: często oczekują, że zaleci je lekarz lub inny pracownik służby zdrowia. Inni ćwiczyli od dawna, jako hobby, a także dla uznania znaczenia aktywności fizycznej.
Bez względu na to, jaką aktywność wybierzesz, ważne jest, aby uciec od siedzącego trybu życia i czerpać przyjemność z tego, co robisz. I oczywiście, im szybciej zaczniesz, tym lepiej!
Ale żeby wyniki sportowe były naprawdę skuteczne? niezależnie od celu (utrata masy ciała, definicja, wzmocnienie, zapobieganie chorobom itp.)? Konieczne jest połączenie aktywności fizycznej ze zdrowym odżywianiem.
„Na początku treningu sportowego zwykle pojawiają się wątpliwości, co spożyć przed i po treningu”, podkreśla dietetyk Vanessa Lobato. W rzeczywistości pytanie może pochodzić nawet od osoby, która ćwiczy od dłuższego czasu i jest świadoma, że zdrowe odżywianie ma znaczenie.
Myśląc o tym, profesjonalista przytacza kilka ważnych potraw, które powinny być częścią rutyny tych, którzy ćwiczą aktywność fizyczną, oprócz przepisu na sześć soków? Świetna opcja szczególnie na gorące letnie dni.
Przed treningiem
Vanessa Lobato wyjaśnia, że w przypadku jedzenia przed treningiem ważną rzeczą jest nadanie priorytetu zużyciu energii na aktywność fizyczną. „Dlatego interesujące jest spożywanie pokarmów węglowodanowych, takich jak ziemniaki, makarony, pieczywo i owoce” - mówi.
Myśląc o sokach, podaje kilka przykładów:
Sok przed treningiem 1: jeden plasterek ananasa + jedna jednostka pomarańczowego pocan + chipsy imbirowe.
Sok przed treningiem 2: jedna jednostka cytryny + dwa plastry melona + młoda papryka (działanie termogeniczne).
Sok przed treningiem 3: pół jednostki buraka + pół jednostki marchewki + plasterek ananasa + chipsy imbirowe.
Szkolenie
W dietetyce potreningowej, wyjaśnia dietetyk sportowy, priorytetem jest spożywanie białek, które pomogą w regeneracji tkanki mięśniowej, takich jak ryby, kurczak, chude mięso, jajka, mleko, jogurt, ser.
Jeśli chodzi o soki, profesjonalista przytacza kilka przykładów:
Sok po treningu 1: miska na deser z czerwonych owoców + słoik jogurtu + uzupełnić wodą.
Sok po treningu 2: 300 ml napoju sojowego + jedna jednostka cytryny + liście mięty.
Sok po treningu 3: jedna jednostka zielonego jabłka + niektóre łodygi selera + jedna łyżka drobno płatkowanej lub sproszkowanej komosy ryżowej + 200 ml napoju sojowego.
Te wskazówki znacznie ułatwiają połączenie aktywności fizycznej z dobrym odżywianiem! Oba są kluczem do osiągnięcia zdrowszego ciała i życia!
NAJLEPSZA NATURALNA PRZEDTRENINGÓWKA - JAK MIEĆ WIĘKSZĄ POMPĘ? (Kwiecień 2024)
- Jedzenie
- 1,230
