Witamina C: sprzymierzeniec piękna i zdrowia jako całości

Być może słyszałeś o witaminie C? szczególnie znany z obecności w kolorze pomarańczowym. Ale czy naprawdę wiesz, jakie korzyści ten składnik odżywczy ma dla zdrowia i urody?

Sara Bragança, doktorantka podyplomowa, komentuje, że witamina C jest również znana jako kwas askorbinowy. Jest to witamina, która nie jest wytwarzana przez organizm i nie może być przechowywana w ciele, dlatego ważne jest, aby spożywać ją przez jedzenie lub suplementację.

Witamina C, oprócz oferowania korzyści zdrowotnych jako całości, jest dość widoczna jako sojusznik piękna skóry? co wynika przede wszystkim z jego wielkiego potencjału przeciwutleniającego.

Poniżej znasz wszystkie korzyści, jakie witamina C oferuje dla twojego zdrowia i urody, a także główne produkty bogate w ten składnik odżywczy.

Korzyści witaminy C.

Słuchając witaminy C, wiele osób kojarzy ją z pięknem skóry. Ale prawda jest taka, że ​​jego zalety wykraczają daleko poza! Sprawdź główne poniżej:

Przeczytaj także: 20 pokarmów bogatych w witaminę A, które możesz dziś postawić na talerzu

• Zapobieganie wolnym rodnikom: „Ze względu na ogromny potencjał przeciwutleniający chroni nasz organizm przed wolnymi rodnikami, które mogą potencjalnie powodować uszkodzenie naszych komórek sprzyjając wystąpieniu choroby” - mówi Laís Gomes, dietetyk z Alliance Institute of Oncology.
• Wzmocnienie układu odpornościowego: Dietetyk zauważa, że ​​witamina C przyczynia się do zapobiegania przeziębieniom, grypie i ogólnie infekcjom oraz walce z nimi, ponieważ wzmacnia układ odpornościowy.
• Pomaga w absorpcji żelaza: Również stosowana w celu zapobiegania anemii, jak podkreśla Lais, witamina C pomaga i przyspiesza wchłanianie żelaza w jelitach, zmniejszając objawy, takie jak osłabienie, zmęczenie i wypadanie włosów. „Ważną wskazówką do wykorzystania tego potencjału jest spożywanie owoców cytrusowych, takich jak pomarańcza i cytryna, oraz posiłków zawierających rośliny strączkowe, takie jak fasola i białko” - mówi.
• Beauty Ally: Witamina C bierze udział w różnych procesach naszego metabolizmu, w tym w tworzeniu kolagenu, który występuje praktycznie we wszystkich tkankach ludzkiego ciała (na przykład na skórze, chrząstce i kościach), przynosząc korzyści zarówno w leczeniu przeciw starzeniu się, jak i w proces gojenia? wyjaśnia Lais. W rzeczywistości witamina ta jest uważana za silny naturalny przeciwutleniacz, który chroni skórę przed uszkodzeniem UV, poprawia gojenie i produkcję kolagenu.
• Sprzymierzeni w odchudzaniu: To nie przypadek, że pokarmy bogate w witaminę C są częścią diety odchudzającej. „Pomaga w odchudzaniu ze względu na swój potencjał przeciwzapalny i przeciwutleniający, przynosząc również korzyści w zakresie zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym”, podkreśla dietetyk Laís.
• Zdrowa konserwacja komórek: Witamina C pomaga komórkom organizmu rosnąć i zachować zdrowie, szczególnie w kościach, zębach i naczyniach krwionośnych.

Przy tak wielu korzyściach łatwo zrozumieć, dlaczego pokarmy bogate w witaminę C powinny być częścią zdrowej i zbilansowanej diety.

Źródła witaminy C.

Co ciekawe, większość zwierząt i roślin może syntetyzować witaminę C w celu ochrony przed promieniowaniem UV. Z drugiej strony ludzie nie są w stanie go wyprodukować, co sprawia, że ​​konieczne jest spożywanie tej witaminy, szczególnie poprzez spożywanie owoców cytrusowych i warzyw liściastych.

Sprawdź główne produkty, które są źródłem witaminy C:

Lais podkreśla, że ​​witamina C jest obecna w wielu produktach spożywczych, a głównymi źródłami są owoce cytrusowe (takie jak cytryna, acerola, pomarańcza i ananas).

Według dietetyka zalecana ilość dla utrzymania prawidłowego poziomu witaminy C w organizmie wynosi 90 mg dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet dziennie. ? Tę ilość można łatwo uzyskać poprzez dietę, biorąc pod uwagę różnorodne ryzyko związane z jedzeniem w witaminie C. W przypadku infekcji, ciąży, karmienia piersią i palenia potrzeba może być większa. Aby wiedzieć, ile potrzebujesz, ważne jest, aby poszukać lekarza / dietetyka ?, dodaje Lais.

Przeczytaj także: 11 potężnych witamin dla zdrowej, pięknej skóry

Witamina C do twarzy

Witamina C jest obecna w preparatach wielu produktów kosmetycznych, szczególnie tych przeznaczonych do pielęgnacji skóry twarzy. Nie przez przypadek, ponieważ ma działanie depigmentujące, odmładzające i przeciwzmarszczkowe.

Sara Bragança zwraca uwagę, że witamina C neutralizuje wolne rodniki (zwalczając w ten sposób przedwczesne starzenie) i stymuluje produkcję i syntezę włókien kolagenowych, utrzymując jędrność, młodość i ochronę skóry przed promieniami UV. „Ma również działanie lecznicze, a także działa wybielająco, będąc świetnym środkiem depigmentującym” - podkreśla.

Na rynku nie brakuje dobrych produktów zawierających witaminę C. Poniżej znasz niektóre z nich, cytowane przez dermatolog Sarę Bragança:

Gdzie kupić

1. Poprawić C 20 Dermage

„Już gwarantuję, że jest to wspaniały produkt. Skóra naprawdę staje się zdrowsza pod każdym względem. Czy to cud młodszej i doskonałej skóry? w kształcie doniczki? ? Lóo Cúrcio

2. Aktywny C 10 La Roche Posay w Americanas

„Po około 3 dniach użytkowania pierwszą rzeczą, którą zauważyłem, było dużo, ale znacznie jaśniejsza skóra!” ? Bia Munstein z I'm Going to Rose

Przeczytaj także: 14 wskazówek na temat zmiany nawyków kulinarnych i przygotowywania zdrowszych posiłków

3. Serum 10 Skinceuticals, w Americanas

„Dla mojej skóry obietnica była spełniona! Szczerze mówiąc, nie mam żadnych poważnych problemów ze skórą, nie mam zwiotczenia, nie mam wielu wad i zmarszczek, ale nadal zauważyłem pozytywny efekt produktu? ? Jessica Iervolino z My Dear Necessaire

4. Derma Complex Adcos

„Czy nie podrażniło to mojej tłustej i wrażliwej skóry, a już po dwóch tygodniach stosowania zauważyłem różnicę w strukturze skóry, która stała się bardziej miękka?” ? Ju Lopes z Juro Valendo

To tylko przykłady dobrych produktów zawierających witaminę C i przyczyniających się do pielęgnacji twarzy. Ale aby wiedzieć, który z nich jest najlepszy dla twojego przypadku i rodzaju skóry, koniecznie skonsultuj się z dermatologiem.

Niedobór witaminy C.

Dietetyk Lais wyjaśnia, że ​​gdy w organizmie występuje niedobór witaminy C, najczęstszymi objawami są: niedokrwistość, utrata lub spadek siły fizycznej, zmęczenie i drażliwość. „Nasz układ odpornościowy jest osłabiony, co sprzyja pojawianiu się chorób, takich jak przeziębienia i grypa, które stają się częstsze i silniejsze”, mówi.

• Ponadto brak witaminy C prowadzi do utraty zdrowia skóry, która ma szorstkość i suchość, a także do utraty i utraty połysku włosów. Kiedy niedobór tej witaminy jest poważniejszy, nasze ciało jest podatne na krwawienie z dziąseł i większe trudności w gojeniu ?, dodaje Lais.

Przeczytaj także: 20 pokarmów bogatych w witaminę K, aby zapewnić sobie codzienne dawkowanie

Nadmiar witaminy C.

Witamina C jest niezbędna do zachowania zdrowia, ale jej nadmiar może być również szkodliwy, szczególnie w niektórych przypadkach. „Po wchłonięciu w jelitach nadmierne spożycie może prowadzić do biegunki, skurczów, bólu brzucha i bólu głowy”, wyjaśnia Lais.

• Jego nadmiar jest również związany ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia kamieni nerkowych, zakwaszenia moczu i podrażnienia. Inne działania niepożądane to zwiększenie wchłaniania niektórych leków, sprzyjające zatruciom, a nawet ograniczenie ich działania. Ponieważ witamina C pomaga we wchłanianiu żelaza, osoby z hemochromatozą powinny zwracać uwagę na nadmiar ?, dodaje dietetyk.

Warto zauważyć, że zrównoważona dieta z owocami i warzywami jest zwykle wystarczająca, aby zapewnić wymaganą ilość witaminy C. Suplement, jeśli to konieczne, zostanie wskazany przez dietetyka, biorąc pod uwagę specyfikę każdego przypadku.

W przypadku produktów zawierających witaminę C dla skóry zwykle nie ma przeciwwskazań do stosowania, ale idealnie jest skonsultować się z dermatologiem, który wskaże odpowiednie produkty i zabiegi dla każdej osoby.

✅ Owinęła nogę kapustą, po jednej godzinie nie mogła uwierzyć... (Kwiecień 2024)