Wielu z nas jest winnych głównego błędu dotyczącego snu: niedoceniania jego znaczenia. Ponieważ dieta i ćwiczenia są powszechnie uznawane za tak zwane „filary zdrowia”, sen, równie ważny czynnik w utrzymywaniu naszego ciała, jest często krytykowany i mylnie nazywany „słabym”. Dowiedz się, jakie są główne błędy dotyczące tego bardzo ważnego aktu:
- Zasypianie przy włączonym telewizorze
Jedną z głównych zasad indukcji snu jest spokój i ciemność. Brak światła powoduje naturalne mechanizmy senności organizmu, a wystawiając je na światło telewizyjne w nocy? ten system. Dotyczy to również komputerów, smartfonów i tabletów. - Spij późno w weekend
Wiemy, co myślisz, gdy nadchodzi piątek: Wreszcie weekend! Przed snem! Ale eksperci ostrzegają, że ten nawyk jest zły. Nadrobić stracony sen? Weekendy w weekendy mogą zakłócać zegar biologiczny, który jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. - Napij się, aby pomóc ci spać
Jest to jedno z najczęstszych wyjść osób cierpiących na bezsenność. Ale napój przed snem prawdopodobnie wyrządza więcej szkody niż pożytku. Jedno z badań wykazało, że alkohol wydaje się pozbawiać ludzi snu REM, zwiększając ich czas w głębokim śnie. Chociaż może się to wydawać dobrą rzeczą, sen REM jest kluczową fazą dla pamięci i uczenia się. - Pozostań w łóżku, gdy nie możesz spać
Brzmi źle, ale eksperci zalecają wstanie z łóżka, jeśli zbyt długo kładziesz owce. Im dłużej chcesz zasnąć, tym więcej niepokoju. Robienie czegoś bardziej relaksującego i dyskretnego, takiego jak czytanie lub spacer po domu przez około pół godziny, a następnie powrót do łóżka, gdy czujesz się naprawdę zmęczony, jest najlepszym rozwiązaniem. - Polegaj na przepisanych środkach nasennych
Rozważ pigułkę nasenną jako opaskę. Może maskować problem, ale czy go nie rozwiąże? a sen, jaki przynoszą te leki, może prowadzić do uzależnienia, nie mówiąc już o innych poważnych zagrożeniach dla zdrowia, w tym śmierci. - Picie kawy za późno
Jeśli pijesz napoje kofeinowe pod koniec dnia, to prawdopodobnie dlatego, że starasz się nie zasnąć. To dlatego, że stymulant ma zaskakująco długi okres półtrwania, mówią eksperci, co oznacza, że możesz poczuć jego działanie do późnej nocy. - Podziel łóżko ze zwierzętami
Zwierzę może być dla ciebie dobrym towarzyszem, ale kiedy twój futrzany przyjaciel jest zmęczony przytulaniem i zaczyna się wiercić, kopać lub mruczeć, twój sen będzie cierpieć. Ponadto sierść zwierząt domowych przeciąga substancje do łóżka, które mogą wywoływać alergie, dodatkowo pogarszając sen. - Obiad o wysokiej zawartości białka
Według dr Kelly Baron Glazer białko jest trudniejsze do strawienia, a twoje ciało nie powinno trawić, kiedy powinno spać. Pełnoziarniste mogą pomóc w promowaniu snu, dlatego warto rozważyć zamianę grillowanego mięsa na wieczorne kolacje. - Wyłączanie budzika i odkładanie go na później
Teoria przycisku drzemki jest dobra. Ale krótkie drzemki przerywają cykle snu. Oznacza to, że każda minuta drzemki nie poprawia jakości snu.
12 błędów, które popełniasz podczas ładowania telefonu (Kwiecień 2024)
- Spać
- 1,230
