Utrata wagi to problem, który jest częścią życia wielu ludzi, bez względu na przyczynę. Problem polega na tym, że wiele kobiet postrzega utratę wagi jako fazę wielkiego cierpienia i ma to wiele wspólnego z ciągłym obciążaniem się za „idealne ciało”.
Ważne jest, aby myśleć o wadze inaczej i nie zapominać, że każda kobieta ma inne ciało, swoją unikalną strukturę, która czyni ją najlepszą możliwą wersją siebie.
Idealny nawet dla tych, którzy chcą schudnąć, jest pomoc endokrynologa, który może dokonać pełnej oceny metabolicznej i hormonalnej.
Ponadto szukanie porady u specjalisty ds. Żywienia jest również fajne, ponieważ kiedy lepiej wiemy, jakie produkty żywnościowe są częścią naszej rutyny, rozumiemy, że można je jeść bez winy oraz w inteligentny i zdrowy sposób.
Na szczęście istnieją pokarmy, które oddziałują na nasz organizm, co może od czasu do czasu zmniejszyć naszą potrzebę uszczypnięcia, a jeśli włączysz je do swojej diety, prawdopodobnie uzyskasz satysfakcjonujący efekt, jeśli chodzi o równowagę. Pamiętaj, że ten proces jest powolny, zdrowa utrata masy ciała nie następuje z dnia na dzień i nie musisz się czuć z tego powodu winny:
Przeczytaj także: 11 wspólnych nawyków wśród osób, które rzadko chorują
1. Ekstrakt z zielonej herbaty
Zielona herbata spożywana od tysięcy lat jest nadal jedną z najzdrowszych naturalnych napojów. Jego właściwości lecznicze obejmują zarówno zapobieganie demencji, jak i poprawę układu metabolicznego, ponieważ zawiera przeciwutleniacze i inne substancje, które poprawiają funkcjonowanie hormonów, które dają uczucie sytości.
Niektóre badania wykazały, że zielona herbata jest doskonałym sprzymierzeńcem dla tych, którzy chcą schudnąć? Eksperyment z grupą ludzi wykazał, że osoby, które zażywały tę substancję, miały po 12 tygodniach leczenia niski poziom greliny, która jest hormonem, który powoduje, że jesteśmy głodni.
Ponadto osoby te miały lepszy poziom cholesterolu i niższy poziom substancji zwanej adiponektyną, co jest związane z problemami takimi jak insulinooporność, zespół metaboliczny i wyższe odpowiedzi zapalne.
Wiadomo również, że zielona herbata spowalnia proliferację komórek tłuszczowych, a nawet pomaga spalić tłuszcz. Idealnie wypijesz trzy filiżanki herbaty dziennie? U niektórych osób herbata może powodować bóle głowy, zaparcia i osłabienie pęcherza, dlatego ważne jest, aby nie przedawkować i przestać pić, jeśli pojawią się te objawy.
2. Szafran
Ten składnik jest powiązany z regulacją nastroju, ponieważ ma zdolność zwiększania poziomu endorfin i serotoniny. Jeśli chodzi o tłumienie apetytu, szafran pomaga nam mieć mniejszą ochotę na szczypanie czegoś między posiłkami.
Przeczytaj także: 10 żywności, które mogą zapobiegać rakowi
Aby dać ci wyobrażenie o mocy tej przyprawy, po ośmiu tygodniach częstego spożywania może nawet zmniejszyć poziom depresji i objawy napięcia przedmiesiączkowego. Niektóre najnowsze badania wskazują, że stosowanie chemicznej wersji kurkumy, Crocetyny, może dać nam oddech podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych, a nawet pomóc nam spalić więcej kalorii.
Najlepiej spożywać 30 miligramów kurkumy dziennie przez osiem tygodni. Jeśli masz depresję i jesteś leczony z powodu tej choroby, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem tego eksperymentu.
3. Olejek eteryczny z grejpfruta
Grejpfrut był przedmiotem badań odchudzania dzięki jego przeciwutleniaczom, lotnym olejkom i enzymom, które zmniejszają potrzebę jedzenia i dają nam dodatkową energię. Ten owoc jest tak silny, że nawet jego zapach może sprawić, że poczujemy się mniej skłonni do jedzenia, rozumiesz?
Wynika to z tego, że zapach olejku grejpfrutowego stymuluje aktywność nadnerczy, co przyspiesza odchudzanie. Patrząc na owoce, produkujemy hormon sytości, a wtedy głód staje się mniej agresywny.
Nawet skórka grejpfruta ma swoje zalety, ponieważ zawiera przeciwutleniacze i środki przeciwzapalne, które pomagają nam lepiej trawić zarówno cukier, jak i tłuszcz, pomagając utrzymać zrównoważony poziom glukozy we krwi. Czy z powodu tych właściwości olej grejpfrutowy jest korzystny dla diabetyków? Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem produktu.
Przeczytaj także: 13 wskazówek, jak prowadzić zdrowe życie bez neuronów
4. Żywność bogata w błonnik
Błonnik ma zdolność poprawiania czynności jelit i ogólnie funkcji trawiennych. Ponadto mogą nam pomóc w utrzymaniu wysokiej odporności i zdrowia serca w pełnym rozkwicie.
Ten włóknisty składnik nie jest trawiony, ale może wchłaniać wodę z naszego ciała, a kiedy puchnie, pęcznieje i daje uczucie sytości, co jest idealne dla osób, które chcą jeść mniej. Diety bogate w błonnik są związane z długowiecznością, w tym ogólnie zdrowszym życiem.
Dieta uboga w błonnik wiąże się z początkiem chorób serca, udaru mózgu, miażdżycy, cukrzycy typu 2, nadwagi, otyłości, insulinooporności, dyslipidemii, nadciśnienia i problemów żołądkowo-jelitowych.
Aby upewnić się, że Twoja dieta zawiera błonnik, pamiętaj, aby spożywać produkty takie jak nasiona chia, nasiona lnu, świeże warzywa, fasola i oczywiście owoce.
5. Pikantne potrawy
Naturalnie pikantne potrawy działają przeciwzapalnie i pomagają spalać tłuszcz oraz tłumić uczucie głodu. Produkty takie jak pieprz, curry, kurkuma, imbir, mniszek lekarski i cynamon są również dobre dla wyrównania poziomu cukru we krwi i zmniejszenia poczucia ochoty na jedzenie słodkich rzeczy.
Czytaj także: Detox Juice: 20 najlepszych przepisów na zdrowe odżywianie
Pikantne składniki ostatecznie przyspieszają metaboliczną aktywność naszego organizmu, a nawet poprawiają proces trawienia. Aby poprawić, są to przedmioty, które prawie nie mają kalorii i są łatwe w użyciu w różnych przepisach.
Obstawiając przyprawy i zioła, aby przygotować jedzenie, zmniejszasz użycie soli, która jest substancją zatrzymującą płyn, która może zwiększyć Twoją wagę. Na przykład przygotowując mięso, warzywa i zupy, stawiaj więcej na przyprawy, a mniej na sól. Twoje zdrowie i dieta z pewnością wygrywają.
Pamiętaj, że gdy celem jest zrzucenie wagi, idealnym rozwiązaniem jest skorzystanie z pomocy endokrynologa i dietetyka. Są to specjaliści, którzy mogą konkretnie ocenić twoją sprawę i wskazać najlepsze dla Ciebie kroki. Czy i tak utrzymanie zdrowej diety jest zawsze możliwe? Dzięki opiece i wiedzy możesz promować znaczną poprawę swojego zdrowia.
Jagody Goji (Może 2024)
- Dieta, utrata masy ciała
- 1,230
