zdrowie
Może 2, 2024
Minut Na Przeczytanie: 2

Callisthenics: Co to jest, korzyści, porady dotyczące ćwiczeń i jak ćwiczyć

Dziwna nazwa może sprawiać wrażenie nowej rzeczy w świecie fitness, ale w rzeczywistości gimnastyka jest bardzo starą praktyką.

„Tak nazywa się zestaw ćwiczeń, które wykorzystują tylko ciężar i siłę samego ciała”, wyjaśnia wychowawca fizyczny Rafaela Souza. Czasami możesz liczyć na pomoc pręta lub liny, ale koncentrujesz się na samej strukturze ciała.

Korzyści z ćwiczeń Callisthenics

Podobnie jak każda dobrze wykonana aktywność fizyczna, ten rodzaj ćwiczeń może przynieść wiele korzyści ciału i zdrowiu. Sprawdź niektóre zalety kalisteniki, na które powołuje się Rafaela:

Poprawia postawę;
Ćwiczy wszystkie grupy mięśni w ciele;
Działa elastycznie;
Pomaga w odchudzaniu;
Pomaga w definicji mięśni.

Oprócz tych korzyści praktyka pomaga jeszcze bardziej poprawić zwinność i wytrzymałość. Widać, że ta technika jest kompletna, prawda?

Najlepsze ćwiczenia z Callisthenics

Ale jak działa kalistenika? Zdasz sobie sprawę, że to nie jest takie trudne! Sprawdź niektóre z kluczowych ćwiczeń w tej grupie i dowiedz się, jak ćwiczyć:

Przeczytaj także: 10 aktywności fizycznych dla tych, którzy nie lubią siłowni

1. Zgięcie łokcia

Podeprzyj dłonie i stopy lub kolana na podłodze, zginając łokcie, jakby chciał przynieść klatkę piersiową do podstawy.

2. Podciągnij

Zawieś na drążku i podciągnij ciało, aż przejdzie przez szyję drążka.

3. Przysiady

Stawiając stopy na szerokość bioder, opuść się, popychając biodra do tyłu (jakbyś siedział), zginając kolana do 90 stopni. Pamiętaj, aby zawsze utrzymywać postawę w pozycji pionowej.

Są to najczęstsze i być może ćwiczyłeś nawet nie wiedząc, że były to ćwiczenia kalisteniczne.

Kalistenika dla początkujących

Nawiasem mówiąc, każdy może ćwiczyć callisthenics, to świetny sposób na rozpoczęcie ćwiczeń. Według Rafaeli, jedynymi środkami ostrożności zawsze powinno być pamiętanie postawy i początkowo niepotrzebne zmuszanie, z poszanowaniem granic ciała.

Przeczytaj także: 5 ćwiczeń do zrobienia w domu

Szkolenie dla początkujących

Oto kilka sugestii dotyczących kalisteniki dla początkujących:

Przysiady
Pompki
Zarząd
Podnośniki skokowe
Pomijanie (? Bieganie? W miejscu, podnoszenie kolan)

Stopniowo możesz zwiększyć liczbę powtórzeń lub przejść do trudniejszych ćwiczeń.

Callisthenics czy kulturystyka?

Kulturystyka to izolowana praktyka, której głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej.

Z drugiej strony, Callisthenics to ćwiczenia, które można dopasować do innych praktyk, w tym także kulturystów.

Zasadniczo ten pierwszy jest najbardziej poszukiwany przez tych, którzy chcą zwiększyć wskaźnik mięśniowy ciała, a drugi przez tych, którzy chcą schudnąć lub zdefiniować mięśnie.

Przeczytaj także: 10 ćwiczeń, które pomogą ci stracić brzuch

W praktyce wszystkie ćwiczenia są dobre dla zdrowia ciała i umysłu. Wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada lub zrób kilka testów, aby zobaczyć, który najbardziej Ci się podoba, w końcu ćwiczenie powinno być dla Ciebie przyjemne!

Opieka i profesjonalna pomoc

Podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, ważne jest, aby być w odpowiednim ubraniu, rozgrzać się przed rozpoczęciem i nie przekraczać granic ciała.

Zgodnie z radą profesjonalisty Rafaeli, dobry wychowawca fizyczny będzie wiedział, jak wskazać najbardziej odpowiednie ćwiczenia na twoim poziomie przygotowania, z poszanowaniem wcześniejszych obrażeń i ich indywidualnych ograniczeń.

Nigdy nie próbuj zbyt mocno naciskać, aby uzyskać szybsze wyniki, ponieważ możesz skończyć się zranieniem, a nawet poddaniem się, ponieważ będzie to trudniejsze niż zadowalające.