Jak radzić sobie z objawami menopauzy

Jeśli doświadczasz uderzeń gorąca, problemów ze snem i innych objawów wskazujących na początek menopauzy, wiesz, jak niewygodne może być radzenie sobie z nimi. Hormonalna terapia zastępcza pozostaje najczęstszą i najskuteczniejszą alternatywą leczenia w stosunku do kontroli w celu złagodzenia dyskomfortu, ale niewielkie zmiany stylu życia mogą również wpłynąć na dobre samopoczucie. Zobacz teraz kilka wskazówek i dowiedz się jak radzić sobie z objawami menopauzy.

Ćwicz ćwiczenia

Regularna aktywność fizyczna może wpływać na substancje chemiczne w mózgu, które regulują temperaturę ciała i łagodzą ciepło. często w okresie menopauzy.

Dobrym rozwiązaniem jest łączenie treningów Pilates, które wzmacniają mięśnie i zapewniają elastyczność ciała, ale jeśli masz czas lub pieniądze na pójście na siłownię, wybierz się na spacer lub jogging w parku lub na pobliskie ulice.

Schudnąć

Badania wykazały, że kobiety z nadwagą lub otyłością są bardziej narażone uderzenia gorąca w okresie menopauzy że kobiety o zdrowej wadze. Chociaż w średnim wieku trudniej jest schudnąć, warto porozmawiać z lekarzem i znaleźć sposoby na wyeliminowanie tych dodatkowych kilogramów. Inwestowanie w połączenie ćwiczeń fizycznych i zdrowej diety z żywnością w celu rozwiązania problemu braku wapnia spowodowanego obniżeniem poziomu estrogenu, błonnika, owoców, warzyw i produktów moczopędnych może mieć duże znaczenie nie tylko w równowadze, ale także w objawach menopauzy.

Ćwicz techniki odprężające

Stosuj medytację lub inną technikę, która pomaga złagodzić stres, gdy jesteś bardzo podrażniony lub intensywne uderzenia gorąca. Relaks może również pomóc w bezsenności lub jeśli obudzisz się w środku nocy, dość częste problemy w okresie menopauzy.

Zamień swój pokój w raj

Jeśli masz problemy z zasypianiem, budzenie się w środku nocy lub zbyt mało snu, niektóre szczegóły mogą zakłócać ci sen. Pierwszym z nich jest przygotowanie pokoju. Zanim pójdziesz do łóżka, zacznij ochładzać się za pomocą wentylatora, klimatyzatora lub otwórz szeroko okna. Jeśli twój partner czuje się bardzo zimno, najlepiej zaoferować dodatkowy koc. Wolisz spać bez osłony lub tylko z prześcieradłem. Noś lekkie ubrania.

Sukienka na menopauzę

Jeśli masz uderzenia gorąca, musisz sobie z nimi poradzić bez utraty elegancji nawet podczas ubierania się. Niezależnie od tego, czy chodzi o pracę, czy zabawę, kluczem do dobrego ubierania się w okresie menopauzy jest przygotowanie się na uderzenia gorąca. nawet w najzimniejsze dni. Noś chłodniejszą bluzkę pod ciężkimi bluzkami lub noś zapasowy w torbie. Dzięki temu nie ryzykujesz kłopotliwych sytuacji.

Jak łagodzić objawy menopauzy? (Kwiecień 2024)